転倒しやすい方にオススメのエクササイズ

こんにちは。スポーツメディカル整骨院の安達です。

今回ご紹介するエクササイズはイスに座って行う腸腰筋を鍛える方法になります。

腸腰筋は足を上げるのに大変重要な筋肉で、この筋肉が弱くなってしまうと

他の筋肉への負担が増し機能障害を起こす事も！

さらには、躓きやすい方や転びやすい方はここを鍛える事によって予防にもなります。

ケガ予防にかなり効果的なエクササイズです。

また、腿を上げた時に横に体がブレないように体幹に力を入れる事により体幹トレーニングにもなりますので是非お試し下さい！

方法はイスに座り、上半身を真っ直ぐにして１０°ほど前に傾けます。

その状態をキープしながら腿上げの動作を行い、上半身がブレないようにしてみて下さい。

回数は１０〜１５回を２〜３セット。

ご自身のお身体の負担にならない程度に行なってみて下さい！

詳しい解説は動画をご確認ください。

安達

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