お尻の筋肉使えてますか？？？

こんにちは。スポーツメディカル整骨院の安達です。

「セコムしてますか？」ぐらいの勢いで「お尻使えてますか？」なんて書いております。

なぜこんな事を読者の方に尋ねているかと言うと…

スポーツ選手で膝や腰に痛みを訴えやすい方はお尻の筋肉が使えていない傾向にあります。

お尻の筋肉はとても分厚い筋肉なのですが意外とお尻が使えずに筋肉のボリュームが薄い方が多いです。

特に、切り返し動作やしゃがんだ際に膝が内側に入りがちな方はお尻の筋肉が使いにくく

このような方がバスケやサッカーで切り返しをすると体が流れてしまいうまく切り返しができません。

ケガや痛み予防のためにもお尻が使えている状態は非常に大事だという事です。

簡単に行えるチェック方法がありますので下の動画をご確認下さい。

こちらは仰向けで行っているので、これでお尻が使えている＝立った状態で使えている

わけではありませんが指標にはなります。

もしこの動きでお尻に力が入っていらっしゃらない方はお尻のトレーニングを行って頂く必要があります。

いくつかご紹介させて頂きます。

この２つはお尻のインナーマッスルを刺激するトレーニングです。

クラムシェルが有名ですがクラムシェルでお尻に効いている感覚が分かりにくい方は

ヒップエクスターナルローテーションを行ってみて下さい。

この２つどちらかを行いお尻に刺激が入った方にお勧めするのは

グッドモーニングというトレーニングです。

これは体幹部分をしっかりと固定して股関節をメインに使うトレーニングで少し難しいですが

しっかりと行えるようになるとスクワットを行う際にもかなりお尻に効きやすくなります。

動画を見て実際に行ってもお尻に刺激が入りにくい！！！

そんな方は当院でパーソナルトレーニングも行っておりますのでお気軽にご相談ください。

３０分：３９６０円です。

その他ご質問お問い合わせはLINEからお願い致します。

安達

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